食べ過ぎても大丈夫！翌日あることを意識するだけで食べ過ぎをリセットする方法！！
ダイエットをしていても
今日は「チートデイ！」と言って
食欲に負けてついつい食べ過ぎてしまうことはありませんか？
たくさん食べた後に訪れてくるのが
罪悪感
食べているときは幸せなのに…
そして、その後もだらだら食べて
気づいたらリバウンド
これでダイエットに挫折したことはありませんか？
しかし、本来たくさん食べても食べたものはすぐに脂肪にはなりません！
食べたものが脂肪になるのは2週間後です
対処が早ければ早いほど脂肪として体に定着するのを防ぐことができます
そのため
大切なのはたくさん食べた後の
過ごし方です！！
意識することは
食事のカロリーです
前日食べ過ぎたからと言って朝食を減らし、抜いたりして、昼食、夕食に食べ過ぎてはリセットの意味がありません
逆効果になってしまいます
１日の摂取カロリーの目安は、
普段よりも500Kcal減らすことが理想です
でも、空腹になるのはつらいと思います
低カロリーなものをたくさん摂るようにすることがおすすめです
これを意識することで、食べ過ぎても大丈夫！
でも毎日チートデイにならないように！
小さな工夫で健康的な体になりましょう！！
1日10回！簡単に美脚を手に入れる方法とは！？
もうすぐ待ちに待ったクリスマス！！
友達から
「一緒にサンタコスしよ～」
その一言で
楽しみだったクリスマスのはずが
自分の脚をみて
ヤバい、どうしようと感じてしまうかもしれません
今の太い脚ではサンタコスが楽しめない！！
ミニスカートを履いても自信が持てる綺麗な脚になりたい！
でも、今まで脚痩せやっても効果がでなかったのに
今更何をやればいいの？
今回はそんな悩みを簡単に解決します！
床に座る習慣がある日本では
約8割の方がO脚と言われています
O脚は太ももが外側にねじられるために、
正面から見える太ももの面積が広くなり
脚全体が太く見える原因にもなります
だから、O脚を改善することは
簡単に美脚を手に入れることに！
今回お伝えするのは
バレリーナスクワット
背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、両足のかかとをつけたままつま先を約60度に開きます。
腰を落としながら、両膝を外側になるべく大きく開いていきます。
開いた両膝をそのままの姿勢で閉じ、元のまっすぐな姿勢に戻ります。
これを10回繰り返します
このエクササイズは、思い立った時にいつでもやることができます
今この記事を読んだそこのあなた！
ぜひ一度でもいいのでやってみて下さい！
このエクササイズは繰り返し行なうことで、
美脚に必要な筋肉がついてきます！
すぐに効果が出ないからと諦めず、
自分のペースで気長に続けることが、美脚になるための近道です！
美脚を手に入れて
友達から憧れられる脚になりましょう！！
脚パカ100回より効く！足が細くなるエクササイズとは？
太ももが太いことが気になり
脚パカを続けていても
全く効果がみられないし
筋肉痛にもならないし…
と感じたことがある方はいませんか？
それもそうです
脚パカだけでは効果は出ません！
脚パカは内転筋群をメインに使いますが
内転筋群はとても小さいです
筋肉の大きさは
代謝の大きさに比例します
つまり
脚パカをやるよりも
大きな筋肉を動かしたほうが
脚痩せしやすいということです！！
大きな筋肉を動かし
内もものお肉もスッキリ！
ワイドスクワットです！
20回×3セット
を１日１回やることです！
たったこれだけで脚パカ100回よりも
脚が細くなります！！
ポイント
・足幅は肩幅の1・5倍
・足先は外(ガニ股)
・股を割ってしゃがむ(膝と足先は同じ向き)
・膝を伸ばすときは内ももを意識
しかし
エクササイズをしたからと言って
暴飲暴食をしては痩せません
食事管理と
正しいワイドスクワットで
理想の脚を手に入れましょう！！
痩せる！ちょい足しダイエット！〇〇を加えるだけで、痩せるだけではなく美肌にも！？
健康的な体で生活をしていたい
しかし、友人との食事、飲み会
甘いものの誘惑などなど
理想は、健康的な体つきだけど
気づくとそれとは程遠い生活を送り
体型も残念なものになってしまうことはありませんか？
本当は痩せたいけど、
食事のお誘いは断れないし、
食事を抜くことは難しいし…
今回はそんなお悩みを抱えている人に、
「食べて痩せる」方法伝えます！
ある食材を普段の食事に加えるだけで、
簡単に「痩せ」が手に入ります！
その食材は
「スパイス」です
綺麗に痩せるためにも、重要なことは”脂肪を燃焼させること”です。
そのカギは「新陳代謝」が握っています
新陳代謝が高まるとエネルギー消費量が上がり
脂肪燃焼しやすくなります！
そんな新陳代謝を、
“食べるだけ”で促進する効果があると注目されているのが
スパイスなんです
スパイスと言っても山ほど種類がありますが
私たちに身近な食材で
素晴らしい効果を得ることがでる食材を紹介します！
ご紹介する食材は
シナモンです！
シナモンは
夏に気になるシミ・しわ予防に効果的！
香りや風味を付けるための
“おまけ”的なイメージのあるシナモンですが、
新陳代謝を上げるなどの
ダイエット効果があるスパイスの１つ
そしてすごいのが美容・健康効果
シナモンから得られる効果
・シミ、シワ、クマ、たるみの改善
・血行促進。冷え・むくみの改善
・アンチエイジング
・殺菌、解熱作用による風邪の予防
毎日の上手な取り入れ方
・コーヒーやココアなどホットドリンクに振りかける
・トーストにふりかける
・ケチャップやトマト料理にふりかける（トマトとの相性は抜群！）
身近な食材で
「食べ痩せ」ができるので
ぜひ皆さんも普段の生活に取り入れてみてください！
「脱・おデブ思考！」 簡単に「痩せる思考」に変える方法は？
いろいろなダイエットやっているのに
効果が出ない…
もう私は一生デブのままなの…？
効果が出ないダイエット
本当にやり方が違うのでしょうか？
問題なのはダイエット方法ではなくて
考え方かもしれません
気づかないうちに
「おデブ思考」をしている可能性が！
「おデブ思考」から「痩せる思考」に
チェンジする方法について紹介したいと思います！
１「食べなきゃ痩せるでしょ」
違います
正しく食べるからキレイに痩せられます
失敗する人にありがちなのがこの考え方。
太りそうな食品を極力避けて
”食べない”ようにします
しかし、そのような食事では
肌、髪が荒れ、栄養が足りず
イライラしてしまいます
結果、ドカ食い、ダイエット挫折・・・
負の連鎖に繋がります
キレイに痩せるためには、
必要な物を「食べる」ことが重要です。
糖質は三大栄養素の一つで体に必要な栄養なので、
量を減らすことはあっても食べないのはNG
お肉はたんぱく質で筋肉となって
基礎代謝を高めてくれるのでダイエットに必要です
良質な油は肌や髪の潤いに欠かせないので
きちんと摂りましょう！
２言い訳が多い
「それ本当？」と自分の本音に打ち勝つ！
ダイエットができない言い訳、
太ってしまう習慣の言い訳をして、
「仕方ないよね」と痩せられない自分を正当化します
例えばダイエットで必要な運動を
「する時間がない」「する場所がない」と言い訳したり
外食でカロリーの高い料理ばかり頼むのを
「コスパが良い」「自分へのご褒美」と言い訳したり
心の中で言い訳をしたら、自分に「それ本当？」
と問いかけてみましょう
本音は「運動をしたくない」「高カロリーな食事をしたい」のはず。
言い訳を取り払って本音を明らかにし、
それを改善することがダイエットへの第一歩です！
ダイエットをするときは
高い理想を描くよりも、現実的な目標を立てるのがベター
「10kg痩せる」よりも
「間食をやめる」「階段を使う」というように、
できるだけ実現可能な目標を立てましょう！
目の前のことから一つ一つ取り組んでいくことで、
着実に理想の体型に近づけます！
このポイントを意識して
無理なく、ストレスも少ないダイエットを！
「脱・おデブ思考」で理想の自分を目指しましょう！
全身？半身浴？何℃？すっきり痩せに効果的な「入浴方法」
厚手のコート、セーターなどで体型を隠せる冬
ついつい気が緩んで、たくさん食べ
寒いから運動量も減ってしまい
毎年太ってしまう…という方も多いのでは？
今回は正しい入浴方法で、
気になる脂肪を撃退する方法をお教えします！
お風呂で痩せるメカニズム
お風呂がダイエットに有効な理由は、
汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり、
痩せやすい体質づくりに役立つからです！
この毒素は脂肪と結びつく性質があるので、
毒素が溜まると燃えない脂肪となり、
結果、太りやすい体になってしまいます！
入浴で汗をかいて
代謝のよい＝毒素をうまく排出できる体
に変えることが重要。
こうすることで脂肪燃焼がスムーズになり、
ダイエット効果が期待できるというわけです。
また、全身の血行がよくなり老廃物が排出されることで、
むくみ解消にもつながり、見た目がスッキリする効果もあります！
正しい入浴方法
①全身浴！
半身浴がよいと聞いたことがある方も多いと思います
しかし、効果があるのは断然全身浴です！
デトックスに重要なリンパ節が鎖骨周りにあるので、
鎖骨までしっかりと全身浴するほうがダイエットに効果的です！
②40℃のお湯に15分つかる
15分つかるのがベストです！
長くつかるのは無駄です！
長風呂したからと言って痩せるわけはなく、
肌が乾燥してしまいます
③入浴前は水分補給
入浴中は体内の水分が多く排出されます
脱水予防のためにも、事前に常温の水をコップ1杯飲むように
しかし、冷たい水をたくさん飲むと太りやすくなるので注意です！
正しい入浴方法で、簡単に美ボディを手に入れましょう！！
ダイエットには睡眠が重要？「眠ると痩せる」科学的理由とは？
「睡眠時間が長いと痩せる」
という話を聞いたことがありませんか？
眠っているだけでダイエットになるのであれば
願ったり叶ったりですよね
しかし、本当に眠るだけで痩せられるのでしょうか？
運動は？食事制限は？
これらをしなくても痩せられるの？
今回は科学的根拠をもとに
ダイエットと睡眠の関係について説明したいと思います！
健康的に痩せたい方はぜひ参考にしてください！
まず、結論をいうと
「睡眠時間が長いとダイエットに良い」という話は本当です
その理由について紹介します
・睡眠時間が長いと脂肪量が少なくなります
睡眠時間が異なる人を調査した結果によると、
長時間眠っている人の方が、蓄積される脂肪量が少ないと報告されています
調査結果では、6時間未満しか眠らない人は、
毎日6時間以上眠っている人に比べて中性脂肪の量が増えるそうです
・運動量・活動量が増える
十分に眠っている人は体の疲労感がなく、
運動量・活動量が増えることもひとつの原因です
よく眠ると体がスッキリとしてよく動けますが、
短時間しか眠らなかった日は動きも鈍くなりがち
運動量・活動量が増えれば消費カロリーも増え、
ダイエットにつながります
次に、睡眠時間が長いと痩せる理由について説明します
・脂肪の代謝が促進される
睡眠時間の長さは脂肪の代謝やエネルギーの消費に関係しています
決まった時間に十分に眠り、決まった時間に起きる生活は、
「サーカディアンリズム」に影響を与えます
さらに、脂肪の吸収率やエネルギー代謝に影響します
つまり、適切な睡眠時間の確保は、脂肪の代謝促進に繋がります
・睡眠不足は過食に繋がる
眠る時間が短くなると、過食しやすくなります
原因はホルモンの分泌と疲労感の両方から起こると考えられています
ホルモンの影響で、食欲が増進されるだけではなく、
疲労感を削減するために高カロリーの食事が欲しくなってしまいます
効果的な睡眠を得る方法
次のポイントに注意してください！
・睡眠時間は7時間を目安に
最初に、「6時間未満しか眠らない人は脂肪を蓄積しやすくなる」
と紹介しました。
眠っている時間が短いほど脂肪を蓄えやすくなるため、
7時間を目安にすることがおすすめです。
・照明や音楽で睡眠の質を高める
就寝前はブルーライトを見ないようにし、
照明を落とし、質の高い眠りを得られるようにしましょう。
また小さな音で穏やかな音楽を聞くことも効果的です。
夜間のブルーライトは体の睡眠リズムを崩すため、
スマホやパソコンを見ることは控え、部屋を薄暗くしてください。
ダイエットに重要な睡眠
少しのポイントで痩せやすい体に！
このポイントを心がけて、良い睡眠を手に入れてください！
