ぐーたら女子！すぐに痩せたいなら脚トレが9割。
「痩せたい」
と思ってダイエットを始めても
1日目には
「明日から頑張る…」
といって
ようやく始まったかな
って思っても、3日目ぐらいに
「毎日我慢していた私偉い！
今日だけ特別にお菓子OK」
ちょっとだけと思いながら、
気づいたら1袋全部終わってたり
「運動めんどくさいな…」
気づいたら眠る時間になって運動しないで
「ねむ～。今日はいいや、寝ちゃお。」
こんなことばっかり
時間ばっかり過ぎて
痩せたいのに痩せられない…
と悩んでいる人必見！
ズボラでいいんです！
めんどくさがりでいいんです！
ただ、できることの継続はやりましょ！
今回はズボラ専用のダイエット術を
特別公開！！！！！
誰よりもめんどくさがりな自信がある私が
ズボラさんが痩せられるように
やることを最低限にまとめました！
これをやることで
✓脱3日坊主！
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今、ブログを閉じよとした
そこのあなた。
少しだけ待って下さい。
今閉じれば、ずーっと
太ったままで、
自分に自身がつかないです。
ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
初めまして！ユキです！
普段から食べることが好きで
たくさんご飯を食べます笑
高校生までは、通学中に歩く、自転車、、、
と運動する機会があったので良かったのですが
大学生になって見事に運動しなくなりました
(地方の大学なので車通学です)
受験期にはストレスで甘いものをたくさん食べ続け
友達とのごはんではカロリーなんて関係ない！
と思い好きなだけ食べる
いかにも健康に悪い生活を送っていました
そして、気づいたら高校生の時より＋10kg！
まあ、そうですよね…
ヤバい！どーしよ！！
と感じ、ダイエットを始めてみても
続かない…
食事制限、筋トレ、ストレッチなんでも
試してみました
体重は落ちない…
すぐ飽きる…
食欲には勝てないし…
言い訳ばかりして現実逃避
久しぶりに高校時代の友達にあったとき
「あれ？ユキ太った？？」
っていわれてしまいました
やっぱり、私ってそんなに太ったんだ…
そういえば
前来ていた服がキツくなったな…
タンスの中はスウェット、
ワイドパンツばっかり
おしゃれもできなくなったって思いました
でもその一言で、ダイエットを
決意しました！
やる気にさせてくれてありがとう！
今までの経験から
厳しい食事制限・筋トレ
では続かないことはわかっていました
だって、その内容は
頑張らないとできないことですから
だから、今までのことを意識して
ぐーたらでもできるメニューを考え
ひとつひとつ確実に行っていったら
なんと！
1か月で3kg体重が落ちました！
ぐーたらができたということは
ひとつも大変なことなんかしていません
しかも周りの子から
「ユキ痩せた？」
「最近可愛くなったね！！」
っていわれるようになりました！
とっても嬉しかったです！
大変なことはしていないのに
気づいたら痩せられて、しかも友達に褒められる！
最近はあまりできなかったおしゃれができて
毎日が楽しくなりました！
まだ、ダイエットしている最中ですが
同じ悩みを抱えている人たちと
悩みとこの嬉しさを
共有したいと考えたからこそ
この記事をここまで読んでくれている
あなただけにその痩せた
「コツ」お教えします！
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残り６名とさせていただきますm(__)m
最後に、ユキから1つだけ質問です。
今のままのあなたでいいんですか？
いつまで妥協をしますか？
痩せる・変わるチャンスは必ずきます。
ただそのタイミングはたまにしかありません。
このブログを読んで少しでも痩せたいなって
思ってくれたのならこのタイミングを
逃してはいけません。
あなたの痩せるタイミングは今です！
少しずつでも確実に痩せて、綺麗になって
みんなに褒められるような
理想の自分になりませんか？？
ぐーたら、三日坊主な私にできたんだから、
この記事を読んで下さっている
あなたの方がもっと確かな効果がでます！
ダイエットは大変かもしれないけど、
長い人生のなかでたった少しの時間
やるだけで最高の未来が待っているなんて
なんだかワクワクしませんか？
考えてみて下さい。
仮に3か月ダイエットします。
3か月って長いように感じますよね
でも、人生100年時代。
100年のうちの3か月って長いですか？？
しかも、私のダイエットは自分に激アマです
本当にこれだけ？
と感じるかもしれませんが本当にそうです
ダイエットのきっかけになったら
いいなって思います！
しかし、無料って怪しい。詐欺なんじゃないの？
と感じる方もいるかもしれません
私だって、このぐーたらダイエットを
無料で提供するほど心は広くありません
これはまだまだ改良の余地がある
ダイエット法です！
だからこそ、多くの方の手に取っていただいて
さらに良いダイエット法に
つなげられたらいいと考えています
このダイエットブックを手に取った方からは
やってみた感想をいただきたいです！
これがよかった、これは○○した方がいいなどの意見をもらいたいです！
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小さな一歩を私と一緒に
踏み出してみませんか？
私もまだまだ自分磨き中です！
理想までは程遠いけど、
頑張っている時間はマイナスにならないです！
必ずプラスになって返ってきます！
ぐーたらだから、
100％やり切れないこともあるけれど
時には厳しく
時には優し～くあま～いダイエット
一人でやるよりお互いに協力して
励まし合いながら痩せた最高な”私”を
目指してみませんか？
もしこの思いに共感してもらえたら嬉しいです(*^▽^*)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
痩せるヨーグルトダイエット！徹底解説！これであなたも見た目も中身もスッキリ！！
スーパーに行ったときに、総菜コーナーを眺めているちょっとぽっちゃりした女性
なんだか将来の自分を見ている気が…
このままの食生活を続けていたら本当にあの人のようになってしまう
あなたはこれでいいですか？
今回は健康にいいあるものの食べ方を改善し効果的に痩せていきましょう！
そのあるものとは
「ヨーグルト」です
ヨーグルトは便通がよくなったり、整腸作用によりダイエットに繋がります
しかし「ただ食べていれば痩せる」というわけではありません。
だから、食べていたのに痩せた実感がわかない人もいたはずです
この記事では、ヨーグルトの食べ方を徹底解説します！
ぜひ参考にしてください！
ヨーグルトで痩せる理由は腸内環境を整えるから！
ヨーグルトの特徴は「乳酸菌」を加えた発酵食品であるということ
なかでもヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は体にとって良い働きをする「善玉菌」と呼ばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出し、これらの酸が腸を刺激することで便秘予防効果が期待できます。
腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということなので基礎代謝量アップにもなり、痩せ体質にもつながります
ダイエット効果をあげるおすすめの食べ方は
「置き換え食」として取り入れること
ヨーグルトを食事に置き換えると大幅なカロリーダウンにつながります
なかでも取り入れ得やすいのは朝食です
普段から朝食は軽めの方が多いはず
例えば、朝食をヨーグルトに置き換えた場合のカロリーを比べてみると
・トースト 目玉焼き ブロッコリー ⇒331kcal
・無糖ヨーグルト(100ｇ) ⇒62kcal
つまりヨーグルトに置き換えるだけでなんと269kcalもカットできちゃいます！
しかし朝食は糖質をある程度補いたい食事です。
脳やからだの隅々にエネルギーを届けられるようにしましょう。
おすすめの食べ方
食べ合わせにも注意が必要です！
極端な例ですが、バナナを2本入れる・加糖グラノーラを大量に入れるなどすれば、余分なカロリー摂取につながります。ヨーグルトのトッピングは低カロリー・低糖質を守ることが理想です！
普段の何気ない食事を工夫して、見た目も中身もスッキリしましょう！！
無理はしない！ズボラ・ぐーたら女子でも痩せる歩き方とは！？
皆さんに質問です！皆さんはズボラですか？
私はとってもズボラです
さらにズボラを通り越してぐーたらです笑
この性格でいい部分は何事にも楽観的だからストレスが少ないこと
でも逆に言えば、決めたことが達成しなくても「何とかなる～」と思い中途半端です
皆さん想像してみてください
ズボラな人で痩せている印象ありますか？
そうです
私は皆さんの想像通りの体型です笑
今まで口でしかダイエットしていなかったけど
来年は成人式！振袖はきれいな自分で迎えたい！
そんな思いの人はたくさんいるのでは？
今回は
ぐーたらな私でもできた、とーっても優しくて、けど脂肪撃退な新習慣をお伝えします！
ぐーたらでも、習慣化しちゃえばどんなことでもお茶の子さいさいです！
何をするかというと
通勤・通学時の歩き方の工夫です！
何気なく歩いているが、歩き方を意識するだけで痩せるなんて一石二鳥ですよね！
目指す歩数は1日8000歩！まとめず、こま切れでもOK
歩数が少ない人でも生活を見直し、一駅手前で降りて歩く、家の中の階段を昇り降りするなど工夫してみてください！
無理なく歩数を増やすことができます！
また、正しいフォームで行えば、消費カロリーがUP
筋トレに匹敵するほどのボディメイク効果もあるというEICO式ウォーキング！
早速練習してみましょう！！
ウォーキングの基本
肩甲骨を寄せるようなイメージでわきを締め、肩の力を抜いて、下腹部に力を入れます。目線はまっすぐ前に。これが基本姿勢です。
腰から前に出すようなイメージで脚を前に出し、大股で歩きます。
ポイント
・両足が二等辺三角形を描くよう心掛けて
・後ろ脚の膝をしっかり伸ばすことも大事です。着地はかかとからしっかりと行い、進むときはつま先で後ろをけりだすようにしましょう！
・スピードは、話すと息が少し上がるくらいがベスト
歩き方を変えるだけで痩せる
なんとも最高なダイエットではないでしょうか！？
これを習慣化してぐーたらでも痩せていきましょう！！
その時間帯の運動意味ないかも！？ダイエットの効果が上がる時間帯！
友達から「最近太った？」と言われ
いろいろエクササイズしてみたもののなかなか効果が出ない…
痩せないんならダイエット諦めようかな…
そこで諦めてはいけません！
まず、エクササイズをしていた自分をほめて！
やっているだけ偉いです
しかし諦めてしまっては、何も変わりません
さらに太っていってしまいます！
友達に「痩せた？」「可愛くなったね」と言ってもらえるように一緒に自分磨き頑張りませんか？
ダイエットする際に知っていてほしいこととして、時間帯が大切ということです！
効果が上がる時間帯がある、ということは逆に効果が上がらない時間もあります
効果的な時間帯に行えば、少ない労力でも十分な結果が得られます！
まず初めにNGなのが空腹時です
おなかが減ってる時の方がカロリー消費しそう！と思われがちですけど
違います！
空腹の時に筋トレをしてしまうと筋肉が減ってしまいます
筋肉を増やすための筋トレが、筋肉を分解してしまうなんて本末転倒ですよね
だからこそ適切な時間帯を知ることは大切です
おすすめの時間帯は
入浴後です
シャワーを浴びることで交感神経が刺激されるため、運動効果がより出やすくなります
寝る前に近い場合は激しい運動ではなく、ヨガやストレッチ、マッサージを行うのがいいです！
入浴後は毎日訪れる時間です
いつものエクササイズをこの時間に取り入れて、友人を驚かしていきましょう！！
あの筋トレに〇〇を加えるだけで、効果倍増！美ボディを速攻手に入れる方法は！？
毎シーズン、かわいくておしゃれな洋服がたくさん販売されているのに
自分が着るのは、体型を隠すようなスウェットばかり
私もおしゃれしたい！！
あの子みたい細くなってスキニー履きたい！
そう思ってはいるものの
今のままでは、自分が着たい洋服が着れない
着ると、想像とは異なりなんか残念な感じに…
簡単に憧れのあの子のような体型に方法をお教えします！！
きつくない筋トレでおしゃれができる体型になりましょう！
重要なポイントは“体幹エクササイズ”
身体の内側から“力”をつけられ、少しでも継続していくことが大切です！
体幹エクササイズの
脚パカプランクなら時短！そして即効果実感することができます！
この体勢を少しトライするだけでも効果的！！
まずは30秒を目標に！慣れたら1分を目指して！！
次のステップ
脚パカを加えると超絶効果的！！
やり方は、肘を真下につくようにつき、足先からまっすぐ体を浮かせた体勢になります
脚を片方ずつ上げ、内側にクロス！これを交互に10回ずつ！
音楽を聴きながら
すきま時間に～
無理しない範囲で自分が継続できるように
継続こそダイエットの近道です！
おしゃれができるよう頑張っていきましょう！！
あることを意識して理想の体型に！朝ご飯は〇〇を食べるべし！
あなたはダイエットしたことがありますか？
一度はやったことがあるよって人は多いと思います！
そのきっかけで多いもののうちの一つが
「異性にもてたい」「好きな人に振り向いてもらいたい」
そうですよね！モテたいですよね！笑
今は太っているから全然異性に相手にされない
痩せようと思っているのに継続はできないし…
本当にそれでいいんですか！
それでは一生1人のままですよ！
今がチャンス！
自分が変わって、最高の未来を手に入れましょう！
今回はずぼらさんにおすすめな食事法を教えます！
難しいことは一切ありません！
たった、一つのことを意識するだけで、見違えるようになるので是非試してください！
それは、朝食を食べることです！
忙しくて食べる時間がない！と言って食べないのは良くないです
朝ご飯をとるメリットは3つあります
- 代謝をあげる
代謝をあげることで、痩せやすい身体を作ることができます
- 筋肉の分解を防ぐ
必要なエネルギーを朝食で取れないことで、必要なたんぱく質を得るために筋肉が分解していってしまいます
筋肉が減ることで基礎代謝が下がる。つまり痩せる効率が悪くなっていきます
- 体の排便をスムーズにする
スムーズになることで健康的な体を手に入れられます
では、そんな朝食のポイントは？
和食中心の低カロリー朝食！
ダイエット中の朝食で意識したいのが、高タンパク質、低脂質の食事！
洋食の場合、目玉焼きでタンパク質が摂れるものの、パンにつけるバターやチーズには脂肪が多く含まれており、摂りすぎてはかえって逆効果になってしまいます
だからこそ、和食が理想的なのです！
朝食の定番であるお味噌汁には、みそや豆腐にタンパク質が豊富に含まれています
また、和食は洋食に比べて使用する油の量も少ないので自然と摂取カロリーを減らすことができます！
頑張らないダイエットで魅力的な自分になりましょう！
そして、最高の未来に進みましょう！！
姿勢を改善！筋トレしなくても痩せ姿勢を手に入れるストレッチとは！？
自分の体形が気に入らず
常にダイエットをしようと考えていても
実際には時間がなく、筋トレをする時間が確保できない
かといって、食事制限はうまくできないし
でも韓国アイドルのような華奢できれいなスタイルになりたい！
実際何やればいいの？
ダイエットのために時間を確保することができないし…
今回は、あることを工夫するだけで
自然と痩せる方法を教えます！
それは「姿勢」です！
普段の生活で姿勢を意識するだけで簡単に体に変化をもたらすことができます
さらに嬉しいことに運動が苦手という方にもおすすめです！
まずは「デブ姿勢チェック」
反り腰＆猫背
あなたの姿勢は大丈夫ですか？
当てはまっていないですか？
姿勢が悪いだけで太って見えてしまいます
カチカチの猫背はデブ姿勢のもと！
まずは猫背を改善していきましょう
改善方法はとっても簡単！
固まった背骨をはがしてポッコリ下腹を解消しましょう！
紹介するストレッチは
キャット＆カウ
背中を丸めて、カチカチに固まった背骨を1本1本はがすイメージを持つことで、反り腰＆猫背を改善！
腹筋が同時に鍛えられ、下がった内臓を引き上げてくれるから、ぽっこり下腹も解消！
美姿勢をつくれる一石二鳥のエクササイズです
次のステップ①～③をやることで姿勢が改善していきます！
ステップ① 四つん這いになる
ステップ② 息を吐きながら背中をまとめる 5秒キープ
ステップ③ 息を吸いながら背中をそらす
ステップ①～③×５回で1セットを目安に行ってください
1セット１分ほどで行うことができるので、お風呂上りにぜひ行ってみてください！
姿勢を改善して
無理せずストレスなく
理想の体型になりましょう！！！
